Weight Loss Hindi Tips | वजन कम करने के उपाय

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Weight loss hindi tips: हेल्लो दोस्तों स्वागत है आपका इस आर्टिकल में, दोस्तों आज हम लोग इस आर्टिकल में बात करने वाले हैं weight loss hindi tips यानी वजन कम करने के उपाय के बारे में पूरी जानकारी जानने वाले है जिससे आप अपना वजन काफी कम समय में ही कम कर सकते है।

निति आयोग के राष्ट्रिय परिवार स्वास्थ्य सर्वे के अनुसार भारत में 25% से अधिक महिलाए मोटापे से ग्रसित है वही 23% से अधिक पुरुष मोटापे से ग्रसित है।

मोटापा एक ऐसी समस्या है जिसे ज्यादातर लोग एक बीमारी मानते ही नहीं है पर मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो कई सारे बीमारी को जन्म देते है जैसे ह्रदय रोग, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, कैंसर, पाचनतंत्र सम्बंधित रोग, सेक्स सम्बंधित रोग आदि। 

दोस्तों किसी भी समस्या के समाधान करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है की उस समस्या के बारे में हमारे पास सही सही जानकारी का होना। यदि हम उस समस्या के बारे में अच्छी तरह से जानेंगे ही नहीं तो उस समस्या का समाधान भी हम नहीं कर पाएंगे। इसी प्रकार जब तक हम मोटापा के बारे नहीं जानेंगे वेट लॉस करने के उपाय यानी vajan kam karne ka tarika के बारे में अच्छी से नहीं जान पाएंगे।

वजन अधिक होना अपने आप में चिडचिडा सा लगने लगता है कि हम कैसे मोटे हैं हमारी पर्सनालिटी अच्छी नहीं है लोग हमे क्या कहेंगे ऐसे अनेक सारे सवाल मन में आते रहते हैं। वजन अधिक होना एक ऐसा समस्या है जो आजकल किसी आदमी को होना आम बात है खासकर जो ज्यादातर बैठे रहते हैं या फिर ऑफिस जैसे जगहों में काम करते हैं उनमें वजन अधिक होने की समस्या सबसे ज्यादा मात्रा मे पाई जाती है। वजन अधिक होने से ग्रसित लोगों की संख्या दिन प्रतिदिन बढ़ती ही जा रही है। कई बार हम वजन अधिक होने की समस्या को आम बात समझते हैं लेकिन कभी-कभी ऐसा भी होता है कि हमें कोई बीमारी होता है लेकिन हमें कुछ पता ही नहीं चलता और हम इस धोके में रह जाते हैं कि वजन बढ़ना एक आम बात है।

आज कल हर कोई चाहता है कि वह हेल्थ में फिट रहे। और इसके लिए कई सारे लोग कई तरह की दवाइयों का भी इस्तेमाल करते हैं अपने मोटापा को घटाने के लिए लेकिन दोस्तों यह सही तरीका नहीं है अपने वजन को कम करने के लिए, यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है क्योंकि दवाईयों से हमें कई प्रकार की नुकसान भी पहुंचाती है अगर आपको अपना वजन कम ही करना है अपना मोटापा को घटाना ही है तो आपको उसके लिए अपने भोजन यानी खान पान में सुधार करना चाचिए। 

हम अनजान में कई बार ऐसे खाना खाते हैं जो हमारे शरीर को काफी नुकसान पहुंचाती है हमारा स्वास्थ्य पर इसका बुरा प्रभाव पड़ती है। जंक फूड जैसे चाऊमीन, नुडल्स, पास्ता, पिज़्ज़ा यह सब खाना हमे बहुत अच्छा लगता है लेकिन यह सब के खाने से हमारे शारीर को काफी नुक्सान पहुँचती है। यह जंक फूड सब मैदा से बनी होती है जो कि अगर हम खाते हैं तो या आगे चलकर हमारे आंतों में चिपक जाती है जो कि हमारे पाचन क्रिया को ठीक से होने नहीं देती है और इससे बड़ी बड़ी बीमारियां भी उत्पन्न होती हैं।

अगर हम कहीं बाहर जाएं तो हम घर से खाना लेकर नहीं जाते हैं बल्कि हम जो बाहर में ही मिलते हैं समोसा जैसे पदार्थ ही लेकर खा लेते हैं लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि वह कैसे बनाया जाता है अगर आप इस पर गौर करें तो यह पूरी तरह से सिर्फ मैदा और आलू से बना होता है जो हमारा वजन को तेजी से बढ़ाता है और साथ ही साथ यह तेल से तला होता है और वह तेल भी बहुत ही पुराना होता है जो कि हमारे स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक है। ऐसे ही हर चीजों पर गौर करें जैसे कि केक को ही आप ले ले तो केक को भी मैदा से ही बनाया जाता हैं। 

इसलिए हमें यह मानना चाहिए कि घर का ही भोजन शुद्ध और स्वास्थ होता है लेकिन मसालेदार नहीं होना चाहिए आप अधिक कोशिश करें कि वह भोजन भी बॉईल होना चाहिए। क्योंकि बॉईल किया हुआ भोजन आप को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है और साथ ही साथ आपका वजन भी कम करता है।

दुनिया में हर 10 लोगो में से एक वजन अधिक होने के शिकार है अगर हम भारत की बात करे तो लगभग 10 करोड़ से भी अधिक लोगो को यह वजन की समस्या है। 

दोस्तों जैसा की आपको पता चल ही गया की मोटापा की समस्या कैसे शुरू होती है पर दोस्तों इस आर्टिकल में हम मोटापा कैसे होता है ये जानकारी देने का उद्देश नहीं है वल्कि इस आर्टिकल में हम यह जानेंगे की मोटापा को कम कैसे किया जा सकता है यानी वजन कम करने के उपाय (Weight Loss Hindi Tips) के बारे में जानने वाले है। 

तो चलिए जानते है की vajan kam karne ka upay kya hai?

वजन कैसे कम करें? (weight loss tips in hindi)

Vajan kaise kam karen की बात करे तो दोस्तों आज हम वजन अधिक होने को आम बात समझते हैं लेकिन यह एक बहुत बड़ी समस्या भी हो सकती है वजन अधिक होना यानी मोटापा, मोटापा का कारण बहुत सी बीमारियां होती है जैसे कि कैंसर, सेक्स संबंधी समस्या, डायबिटीज, हाय ब्लड प्रेशर, लिवर में समस्या, पित्ताशय में समस्या, थायराइड आदि। और अनजाने में हम इसे आम बात सोच कर छोड़ देते हैं कुछ दिन बाद या बीमारियां जब बड़े रूप में हो जाती है तब हमें इसका एहसास होता है। इसलिए हमें वजन में संतुलन रखना बहुत ही आवश्यक है। तो इसके लिए कुछ टिप्स नीचे दिए हुए हैं उसे आप फॉलो कर सकते हैं:-

  • भरपूर मात्रा में नींद लें।
  • रोजाना सुबह-शाम walk पर निकले।
  • जिम जाए।
  • योगा करें।
  • खाना खाते वक्त खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाएं।
  • भागदौड़ वाले काम करें बैठे रहने का प्रयास ना करें।
  • पेट भरा होने पर खाना ना खाएं।
  • समय पर भोजन करें।
  • अधिक से अधिक पानी पिए।
  • खाना खाने के तुरंत बाद पानी ना पिए।
  • अधिक चिंतित ना रहे।
  • भोजन अच्छी तरह से पचने के बाद दूसरा भोजन खाएं।
  • गर्म पानी से नहाए।
  • दिन के समय सोने से बचें।

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चलिए अब हमलोग जानते है की wait loss karne ka tarika यानी weight loss tips hindi (vajan ghatane ka tarika) के बारे में

वजन कम करने के उपाय (Weight Loss Hindi Tips)

  • दालचीनी का सेवन सुबह नाश्ते से पहले और रात को सोने से पहले करे।
  • अदरक और शहद मिलाकर रात को सोने से पहले और सुबह नाश्ते के पहले सेवन करें।
  • एक चम्मच नींबू में शहद और एक चुटकी काली मिर्च मिलाकर खाने से वजन कम होता है।
  • एक गिलास पानी में सेव का सिरका मिलाकर पीने से वजन कम होता है।
  • एक गिलास गर्म पानी में अश्वगंधा के 2 पत्ते मिलाकर पीने से वजन घटता है।
  • रात में सोते समय एक गिलास पानी पीने के बाद इलायची खा कर सोने से मोटापा यानी वजन कम होता है।
  • सौंफ को एक कप पानी में उबालकर पीने से वजन कम होता है।
  • त्रिफला चूर्ण को 1 गिलास पानी में उबालकर पीने से वजन अधिक होने की समस्या कम होती है।
  • पुदीने के रस को एक बूंद गर्म पानी में मिलाकर पीने से मोटापे की समस्या यानी वजन अधिक होने की समस्या कम होती है।
  • तुलसी नींबू अदरक मिलाकर बिना दूध की चाय बनाकर आप सेवन करते हैं तो आपका वजन कम होता है।
  • धनिया, जीरा, अजवाइन, सौंफ के पाउडर से चाय बनाकर पीने से वजन कम होता है।

वजन कम करने के लिए क्या नहीं खाना चाहिए?

दोस्तों अक्सर जो हमारे स्वाद के लिए अच्छा होता है वह हमारे सेहत के लिए अच्छा नहीं होता यानि जो चीजे हमे खाने में बहुत अच्छा लगता है स्वादिस्ट लगता है उससे हमारे शारीर को किसी ना किसी प्रकार से हानि होती है। नीचे बताए गए चीजो का सेवन यदि आप ना करे या कम से कम करे तो आप मोटापा का शिकार होने से बच सकते है। 

  • कोल्ड ड्रिंक्स का सेवन ना करें।
  • बाहर के खाने का सेवन ना करें।
  • तले और घने पदार्थों का सेवन कम से कम करें।
  • दही का सेवन कम करें।
  • तैलीय पदार्थों का सेवन एकदम ना करें।
  • नूडल्स, चाऊमीन, पास्ता आदि जैसे फास्ट फूड का सेवन ना करें।
  • शराब जैसे नशीले पदार्थों का सेवन ना करें।
  • मीठे का सेवन कम करें।
  • मीट मछली अंडा जैसे नॉनवेज का सेवन कम करें।
  • समोसा, नमकीन जैसे मैदा से बने पदार्थों का सेवन ना करें।
  • तेल घी बटर का जैसे पदार्थों का सेवन कम करें।
  • नया चावल ना खाएं।
  • नया गेहूं भी ना खाएं।
  • अधिक केला ना खाएं।
  • अधिक आलू ना खाएं।
  • मसालेदार भोजन का सेवन ना करें।
  • बेकरी प्रोडक्ट्स ना खाएं।
  • चॉकलेट खाना बंद करें।
  • कॉफी के जगह चाय का सेवन करें।
  • पके हुए आम‌ कम मात्रा में खाएं।
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वजन कम करने के लिए क्या खाएं?

यदि आप मोटापा से छुटकारा पाना चाहते है तो आपको सबसे पहले अपने खानपान में सुधार करना होगा और आपको ऐसे कोई भी भोजन का सेवन नहीं करना चाहिए जिससे मोटापा और बढ़े। साथ ही आपको ऐसा भोजन का सेवन करना चाहिए जो मोटापा को कम करने में आपकी मद्द करे। नीचे कुछ भोजन के बारे में बताया गया है जिसका सेवन आपको वजन कम करने के लिए खाना चाहिए।

  • अगर आप अंडा खाते हैं तो आप अंडे का केवल सफेद भाग खाएं।
  • नए चावल की जगह में पुराने चावल का सेवन करें।
  • बाजरा खाएं।
  • मक्का का सेवन करें।
  • खिचड़ी भी खाए तो पतली होनी चाहिए।
  • पपीता खाएं।
  • अनार का भी सेवन कर सकते हैं।
  • सेब खा सकते हैं।
  • अंगूर भी खा सकते हैं।
  • मसूर दाल का सेवन करें।
  • मूंग दाल का सेवन करें।
  • अरहर दाल का सेवन करें।
  • चना खाए लेकिन छिलकों के साथ।
  • जौ खाए।
  • दलिया का सेवन करें।
  • सहजन यानी कुछ लोग इसे मुनगा के नाम से जानते हैं इसका भी सेवन कर सकते हैं।
  • हल्का खाना खाए।
  • छाछ पी सकते हैं।
  • चोकर की रोटी बनाकर खाएं।
  • ठंडे पानी पीने की वजह गर्म पानी का सेवन करें।
  • इलायची खाएं।
  • मौसम के अनुसार मिलने वाले सब्जियों को खाएं।
  • लौकी की सब्जी का सेवन करें।
  • परवल की सब्जी भी खा सकते हैं।
  • संतरा खाएं।
  • करेले का सेवन करें।
  • दूध की छाली निकालकर पिए।
  • ग्रीन टी का सेवन करें।
  • रात का खाना यानी डिनर के बाद एक चेरी खाएं।
  • शहद यानी हनी का इस्तेमाल करें।
  • काली मिर्च का सेवन करें।
  • सब्जी में अधिक पत्ता गोभी का सेवन करें।
  • मडुआ का सेवन से होता है वजन कम।
  • हल्दी का सेवन से भी वजन कम होता है।
  • वजन घटाने के लिए आंवला का सेवन करें।
  • चावल के जगह आप रोटी खाए तो आपका वजन कम हो सकता है।
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तो दोस्तो यह रहा Weight Loss Hindi Tips यानी वजन कम करने के उपाय के बारे में पूरी जानकारी जिसमे हमलोगों ने वजन कैसे कम करें?,  वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए, कौन से भोजन नहीं खाना चाहिए आदि के बारे में पूरी जानकारी हिंदी में जाने। दोस्तो आशा करती हूं कि आप वेट लॉस करने के उपाय यानी weight loss tips in hindi से जुड़ी दी गई जानकारी से आप संतुष्ट है और आपके मन में wajan kam kaise karen से जुड़े जितने भी सवाल थे सारे सवालों के जवाब मिल गया होगा।

क्या मोटापा एक बीमारी है?

मोटापा एक ऐसी समस्या है जिसे ज्यादातर लोग एक बीमारी मानते ही नहीं है पर मोटापा एक ऐसी बीमारी है जो कई सारे बीमारी को जन्म देते है जैसे ह्रदय रोग, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल का बढ़ना, कैंसर, पाचनतंत्र सम्बंधित रोग, सेक्स सम्बंधित रोग आदि।

वजन कम करने के लिए क्या करे?

भरपूर मात्रा में नींद लें, रोजाना सुबह-शाम walk पर निकले, जिम जाए, योगा करें, खाना खाते वक्त खाने को अच्छी तरह से चबाकर खाएं, अधिक से अधिक पानी पिए, गर्म पानी से नहाए, दिन के समय सोने से बचें।

इनके अलावा भी दोस्तो अगर आपके मन में वजन कम करने यानी मोटापा घटाने से जुड़ी किसी भी प्रकार का सवाल है तो आप हमें comments करके पूछ सकते है और मै पूरा कोशिश करूंगी की आपके सारे सवालों का जवाब दे सकूं।

दोस्तों,इसी प्रकार के informative articles के लिए हमारे Hindi Me Jankariyan साथ जुड़े रहे!

आपका बहुत-बहुत धन्यवाद…!!!

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